Interferências do ciclo menstrual no treinamento de corrida

Fonte: O2 por Minuto

A decisão de adequar o treinamento ao ciclo menstrual depende da fisiologia e dos objetivos de performance de cada corredora

Estudos concluíram que as fases do ciclo menstrual não afetam a performance em atividades que têm predomínio do metabolismo anaeróbio, como as que exigem força muscular ou são de curta duração. Porém, naquelas de longa duração, com prevalência do metabolismo aeróbio, como a corrida, há um aumento da sobrecarga cardiovascular na fase luteal, e a mulher pode sentir-se mais cansada do que o normal. Principalmente, aliás, se a atividade for realizada em ambiente quente e úmido, o que exige uma redução na intensidade dos treinos.

Temperatura

Durante a fase luteal, há um aumento da temperatura corporal em torno de 0.3ºC em repouso. Quando o exercício é realizado em altas temperaturas, o aumento externo ,adicionado ao acréscimo na temperatura interna da mulher, pode vir a prejudicar a termorregulação em atividades de longa duração, mas ainda faltam estudos mais conclusivos.

As fases do ciclo menstrual

Ovulatória - dura cerca de 16 a 32 horas, a partir da ovulação, marcando o período fértil e o aumento no nível de estrógeno e de androgênio (aumento da libido).

Luteal – inicia-se após a ovulação, por volta do 15º dia, e vai até o primeiro dia da menstruação – um período de cerca de duas semanas. O nível de estrógeno cai e o de progesterona aumenta, encerrando o período fértil e promovendo alterações no corpo e no humor da mulher que dão origem a TPM - com duração de alguns dias antes da nova menstruação.

Folicular - vai do início da menstruação até a nova ovulação – duração de 12 a 13 dias – e é caracterizada pela produção dos hormônios folículo estimulante (FSH) e luteinizante (LH), no cérebro. Após a menstruação, é o momento que a mulher se sente mais bem disposta.

Embora muitas sintam um desconforto maior durante os dias mais críticos da menstruação e experimentem uma queda no rendimento, nem sempre é preciso deixar de treinar por conta disso.

Enfrentando a TPM

A fase luteal é extensa e compreende o período da tensão pré-menstrual, que pode ser mais crítico para algumas mulheres pelos sintomas que envolvem: dores de cabeça, nas costas e nas mamas; náusea; cólicas; inchaço; irritabilidade e ansiedade; menor disposição física.
Uma rotina de exercícios e uma alimentação adequada ajudam a diminuir todo esse desconforto, e a atividade física moderada é indicada como tratamento para cerca de 20% dos casos.