Nem toda atividade física traz qualidade de vida, mostra estudo.

Fonte:Estudo de doutorado defendido pela professora SANTOS,Ana Lúcia Padrão dos , em agosto 2009, na Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP, sob orientação do professor SIMÕES, Antônio Carlos .

A prática de atividades físicas não se traduz, necessariamente, em mais qualidade de vida. É preciso avaliar o tipo de atividade e as circunstâncias em que ela é praticada

A relação entre atividade física e qualidade de vida a princípio pode parecer óbvia, mas a pesquisa mostrou o contrário.

Segundo Santos (2009) é fácil cometer equívocos quando se estuda esses dois temas sem o rigor acadêmico em relação aos conceitos. “Estudamos qualidade de vida segundo um conceito científico, pois ela pode ser avaliada sob inúmeros aspectos e ser relacionada a diferentes motivadores. Já na atividade física, usamos uma abordagem mais ampla, considerando-a como todo movimento feito por uma pessoa no período de 24 horas”

Equívocos conceituais
QUALIDADE DE VIDA
O tema qualidade de vida é um assunto muito falado na sociedade, mas pouco estudado cientificamente. “Existem muitas confusões. A qualidade de vida é um termo multidisciplinar, podendo ser associada ao salário, ao prazer da profissão ou à prática de atividades físicas” explica Ana Lúcia. “Ela não pode ser analisada isoladamente, ou seja, existem vários fatores que pesam para compor a qualidade de vida.”
ATIVIDADE FÍSICA
A pesquisa distinguiu o que é exercício físico e atividade física. Fazer um exercício físico voluntariamente, como praticar um esporte ou fazer academia, cientificamente, é diferente de simplesmente gastar energia caminhando para ir ao trabalho ou subindo escadas

Como Foi feita a pesquisa
Entrevistou-se 228 universitários, sendo 59 homens e 169 mulheres, com idade média de 28,7 anos, todos voluntários de uma instituição de ensino superior privada. A avaliação foi comparar os entrevistados com altos índices de qualidade de vida com aqueles que tinham um alto índice de gasto energético ao longo do dia.

protocolos ultilizados
A pesquisa avaliou os entrevistados numa escala científica que mostra o quanto uma pessoa é ativa fisicamente. “Pedimos ao entrevistado para preencher um questionário respondendo quantas horas por dia ele realiza diversas atividades, como dormir, assistir televisão, varrer o chão, caminhar, cuidar do jardim, subir escadas, fazer exercícios na academia, correr, jogar futebol, entre outros” explica a pesquisadora.

A qualidade de vida, segundo o método utilizado na pesquisa, pode ser avaliada sob quatro domínios principais: saúde e funcionamento; sócio-econômico; psicológico e espiritual; e familiar. Em diversas sociedades esses componentes pesam de formas diferentes. “De um modo geral, a qualidade de vida é avaliada segundo o que é importante para a pessoa pesquisada”.

Resultados
Os dois índices não coincidiram. As análises mostraram que não houve relações estatisticamente significativas entre os diferentes níveis de atividade física e os índices de qualidade de vida no grupo pesquisado. O gasto energético, pura e simplesmente, não se traduz necessariamente nos domínios de qualidade de vida estudados.
Um estudo que mostrava pessoas que trabalham muito em trabalhos intelectuais [pouca atividade física]. Elas têm maior salário e maior qualidade de vida” conta a professora, “mas isso não significa o contrário, ou seja, que pessoas que praticam atividades físicas tenham menor qualidade de vida”.

Musculação Melhoram Andar de Mulheres Idosas?

Fonte:2009 Centro de Referência e Documentação sobre Envelhecimento, da Universidade Aberta da Terceira Idade - UnATI, Universidade do Estado do Rio de Janeiro - UERJ

Nos dias atuais sem duvida a busca de uma academia cresceu, para buscas uma melhor qualidade de vida, na academia a pratica de musculação é comum para uma determinada faixa etária, para outra como, por exemplo, 3ª idade a pratica dessa modalidade vem recheadas de preconceitos, paradigmas e duvidas das praticantes.
Pensado nisso, li alguns artigos e revistas científicas, e relacionei a pratica de musculação com o andar, que esse simples fato de andar é caracterizado como AVD (Atividade de Vida Diária).
Com a pratica da musculação faz com que o andar de mulheres idosas fique mais parecido com o das jovens. Os resultados de um estudo que foi recentemente publicada na revista Brasileira Saúde e Saúdes podem, provavelmente, valer também para homens. A pesquisa envolveu 14 mulheres com idade média de 61 anos. Elas melhoraram aspectos do andar relacionados ao risco de quedas, como a distância do dedão do pé ao chão.

Queda na velhice
Na velhice, o risco de quedas aumenta porque a pessoa passa a ter dificuldades de integrar as informações dos órgãos dos sentidos e perde muito da massa muscular. A perda, mais acentuadas nos músculos que controlam a postura, começa aos 30 anos, mas passa a ter efeitos sérios depois dos 60. Os músculos são formados por fibras tipo 1 e 2. Com o envelhecimento, o corpo perde as fibras tipo 2, que se contraem mais rapidamente, geram mais força e resistem menos à fadiga. Sobram as fibras tipo 1, com características opostas. A gordura ocupa o lugar dos músculos.
No Brasil, 30% dos idosos caem ao menos uma vez no ano, segundo dados de 2001, divulgados pelo Conselho Federal de Medicina. As quedas estão entre as causas de 12% de todas as mortes de idosos. Naqueles que são hospitalizados em decorrência de uma queda, o risco de morte depois da hospitalização varia de 15% a 50%.


Como Foi feita a pesquisa
As 14 mulheres avaliadas na pesquisa fizeram musculação três vezes por semana, durante quatro meses, com aumento gradual dos pesos. Antes e depois do período de treinos, os pesquisadores filmaram as mulheres andando e usaram um programa de computador para descrever as alterações nos seus movimentos.

Resultados
O treinamento de força nas mulheres reverteu as mudanças da marcha relacionadas à idade. Elas conseguiram andar mais rápido e dar passos mais largos. As idosas também conseguiram dar passos elevando mais os pés do chão, o que diminuiu os tropeços. As passadas tinham uma frequência média semelhante a de mulheres jovens. “A musculação provavelmente aumentou a força e a velocidade das fibras tipo 1 restantes”,

Conclusão
Além de melhorar o caminhar de idosos a musculação traz benefícios gerais para o corpo. Para começar a praticá-la, é necessário que o idoso faça um exame médico que avalie a situação do coração e vasos sanguíneos. É imprescindível procurar orientação de um profissional de Educação física.

Interferências do ciclo menstrual no treinamento de corrida

Fonte: O2 por Minuto

A decisão de adequar o treinamento ao ciclo menstrual depende da fisiologia e dos objetivos de performance de cada corredora

Estudos concluíram que as fases do ciclo menstrual não afetam a performance em atividades que têm predomínio do metabolismo anaeróbio, como as que exigem força muscular ou são de curta duração. Porém, naquelas de longa duração, com prevalência do metabolismo aeróbio, como a corrida, há um aumento da sobrecarga cardiovascular na fase luteal, e a mulher pode sentir-se mais cansada do que o normal. Principalmente, aliás, se a atividade for realizada em ambiente quente e úmido, o que exige uma redução na intensidade dos treinos.

Temperatura

Durante a fase luteal, há um aumento da temperatura corporal em torno de 0.3ºC em repouso. Quando o exercício é realizado em altas temperaturas, o aumento externo ,adicionado ao acréscimo na temperatura interna da mulher, pode vir a prejudicar a termorregulação em atividades de longa duração, mas ainda faltam estudos mais conclusivos.

As fases do ciclo menstrual

Ovulatória - dura cerca de 16 a 32 horas, a partir da ovulação, marcando o período fértil e o aumento no nível de estrógeno e de androgênio (aumento da libido).

Luteal – inicia-se após a ovulação, por volta do 15º dia, e vai até o primeiro dia da menstruação – um período de cerca de duas semanas. O nível de estrógeno cai e o de progesterona aumenta, encerrando o período fértil e promovendo alterações no corpo e no humor da mulher que dão origem a TPM - com duração de alguns dias antes da nova menstruação.

Folicular - vai do início da menstruação até a nova ovulação – duração de 12 a 13 dias – e é caracterizada pela produção dos hormônios folículo estimulante (FSH) e luteinizante (LH), no cérebro. Após a menstruação, é o momento que a mulher se sente mais bem disposta.

Embora muitas sintam um desconforto maior durante os dias mais críticos da menstruação e experimentem uma queda no rendimento, nem sempre é preciso deixar de treinar por conta disso.

Enfrentando a TPM

A fase luteal é extensa e compreende o período da tensão pré-menstrual, que pode ser mais crítico para algumas mulheres pelos sintomas que envolvem: dores de cabeça, nas costas e nas mamas; náusea; cólicas; inchaço; irritabilidade e ansiedade; menor disposição física.
Uma rotina de exercícios e uma alimentação adequada ajudam a diminuir todo esse desconforto, e a atividade física moderada é indicada como tratamento para cerca de 20% dos casos.

HIDRATAÇÃO SUUM

Hidratação balanceada é muito mais que simplesmente beber água, é repor eletrólitos onde quer que você vá. Quando suamos perdemos além de água, sais minerais, também chamados de eletrólitos. Um novo produto já disponível no Brasil promete facilitar bastante a vida de ciclistas e outros praticantes de atividade física.

As pastilhas SUUM são a última palavra em hidratação. Além de refrescantes e muito práticas, elas contém todos os ingredientes necessários para aumentar a performance e aumentar a resistência como sódio, potássio, magnésio e também as vitaminas C, B6, B5 e B12.

As pastilhas são comercializadas num prático tubo, que ocupa pouquíssimo espaço e pode ser facilmente transportado para qualquer lugar, sem pesar na bagagem. Basta dissolver uma pastilha em 500ml da água e está pronto para beber. Um tubinho de SUUM tem 10 pastilhas que equivalem a 10 garrafas de 500 ml cada, ou seja, 5 litros de bebida.

Por essas características, é perfeito para ciclistas, triatletas, maratonistas, corredores de rua e praticantes de corridas de aventura.

“Em vez de levar várias sachés de bebidas em pó, ou pior, várias garrafas, as patilhas SUUM fornecem todos os ingredientes necessários para uma hidratação apropriada na palma da sua mão”, explica Johan Contreras, executivo responsável pelo produto no País.

Valor nutricional
378,0 mg de sódio - Ajuda a regular o equilíbrio de água no corpo e é fundamental para manter a pressão normal do sangue e também ajuda na contração muscular e transmissão nervosa. O sódio também regula o equilíbrio de ácidos e sais do organismo e diminui o cansaço, a apatia mental e combate as câimbras.

50,0 mg de potássio - Promove o batimento regular do coração e a contração normal dos músculos, regula a transferência de nutrientes para as células do corpo e mantém o equilíbrio da água nos tecidos e células.

65,0 mg de magnésio - Apóia nas funções dos nervos e músculos do corpo, incluindo a regulação normal do ritmo de batimentos cardíacos.

36,0 mg de vitamina C - Beneficia a quem está sob stress físico e mental e incrementa a imunidade.

4,0 mg de vitamina B5 - Libera energia da gordura, assim ajuda na queima de gordura para obtenção de energia e aumenta a performance no exercício.

1,0 mg de vitamina B6 - Cria neurotransmissores como a serotonina e metaboliza a energia liberada, criando glóbulos vermelhos no sangue. A B6 ajudad também no equilíbrio hormonal e fortalece o sistema imunológico.

1,90 mcg de vitamina B12 - A vitamina B12 é importante para o metabolismo, que inclui os processos de geração e uso de energia, tais como nutrição, digestão, absorção, eliminação, respiração, circulação e regulação de temperatura.

MPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO

Estudos comprovam que a desidratação interfere diretamente no desempenho do praticante de atividade física e, em casos extremos, pode até levar à morte.

Segundo o artigo "The Maintenance of Fluid Balance During Exercise", publicado no International Journal of Sports Medicine, a perda de 2% do peso corporal em líquidos prejudica a performance do ciclista, 5% provoca exaustão e se essa perda chegar a 10% o atleta pode ter parada cardíaca.

A empresa é 100% brasileira e nasceu para desenvolver, produzir e comercializar seu produto SUUM no Brasil. A empresa é 100% brasileira, produto do espírito empreendedor de seus sócios que são aficionados aos esportes, principalmente corridas de rua, triathlon, corridas de aventura e mountain bike.

“O propósito do nosso negócio é desenvolver produtos nutricionais para esportistas e atletas, sempre considerando a melhor maneira para que o consumo dos produtos seja prático, saudável e efetivo”, diz o empresário Johan Contreras, executivo da empresa.

O corpo humano é 70% de água, assim, administrar corretamente a hidratação é muito importante. 75% dos músculos são água, 50% da gordura é água e até 50% dos ossos são água. A correta hidratação é essencial para o funcionamento interno do organismo desde o nível celular.

Treinamento funcional reduz lesões em 35%

Fonte: Cruzeiro do Sul

Um número cada vez maior de pessoas, que praticam esporte, buscam meios de se condicionar para suportar as carências físicas e energéticas de suas modalidades. Por essa razão, realizam um trabalho paralelo ao esporte escolhido, que busca aumentar a força, potência, velocidade e flexibilidade. Com esse raciocínio, o Votoraty implantou no início deste ano o treinamento funcional, um método diferente que busca o desenvolvimento motor e o condicionamento físico do atleta, possibilitando uma preparação para a execução de movimentos mais eficientes (aumento de performance) e que age diretamente na prevenção de lesões.

Esudos indica que a redução do número de contusões nos atletas foi de 35% em relação ao ano passado. Treinadores explicou que o treinamento possibilita ganho de força e massa muscular, perda de peso, de gordura, e aprimoramento da postura, além de desenvolver todas as capacidades físicas como: equilíbrio, força, velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência.

Ao invés de aparelhos sofisticados de academias, a nova técnica utiliza bolas, alteres, borrachas e elásticos. O motivo explica o fisioterapeuta é que esses equipamentos permitem a movimentação completa dos músculos. As vezes, em aparelhos de academias, o atleta exige muito de um determinado músculo e isola outros que também são importantes para o desempenho de sua modalidade esportiva. O resultado são as frequentes contusões. Se o trabalho ocorrer de maneira homogênea as lesões certamente serão reduzidas.

O treinamento funcional tem como característica realizar a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes. A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino, disse Victorino, que também mencionou a diversidade do método: O treino funcional pode ser adaptado a qualquer tipo de pessoa, desde os sedentários até a um desportista, podendo ainda ser aplicado a alguém que se recupere de uma lesão grave ou na reabilitação pós uma intervenção cirúrgica.

Estudos afirmou que o treinamento funcional é a atividade física que treina o movimento. O treino funcional inclui o treino do equilíbrio, o treino da força de estabilização, o treino do ‘core (principais músculos na área do abdômen e nas regiões média e inferior das costas) e o treino da força dinâmica, por meio de movimentos funcionais, básicos e úteis no dia-a-dia.